Вторник, 20.11.2018, 18:22
Приветствую Вас Гость |
Никнейм Shampusik зарегистрирован!

shampusik

Весны в душе!      
Избранноеблеск











чатик


  
блеск блеск Друзья Сайта блеск блеск
блескМои любимые треки
Анекдот дня
- Доктор, у меня бывают провалы в памяти.
- Да? И часто они у вас бывают?
- Кто?
- Провалы.
- Какие провалы?
------------
На приёме у окулиста:
— Какую букву я показываю?
— А кто это говорит?
-----------
В лифте, на последнем этаже:
— Вниз?
— Нет, блин, в бок!
------------
 - Дочь, выпей со мной!
 - Ну пааап... 
 - Что пап?!
 Я же с тобой уроки делал!
------------
Случайный анекдот.
- Доктор, почему Вы сказали чтобы я высунула язык? Я давно это сделала, а Вы на него даже не смотрите?
- Зато я смог в тишине прочитать историю Вашей болезни.
------------
Юмор
Читать далее: Жми тут

Shampusik.ucoz.net

Сайт для отдыха и хорошего настроения.

Сайт где есть все.
Музыка, софт, фильмы, красивые картинки про Любовь, стихи, форум, новости и многое другое!!!


Доктор WEB

Посетители

  
Информер праздники сегодня

  
     


shampusik.ucoz.netСайт для отдыха и хорошего настроения




Моим друзьям


Пожелания друзьям !!!

Пожелания друзьям !!!

   
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


Ваш IP адрес:
Ваш IP адрес:

Ваш IP адрес в данный момент

 

Блог

Главная » 2015 » Июль » 30 » УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
17:24
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

  Головокружению подвержены многие  люди. В подавляющем большинстве случаев оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. В этом случае полезно выполнять специальную гимнастику, которая избавит вас от головокружения. Она укрепляет мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращает «зажимы», приводящие к головокружению...



Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника:

1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз.

2. Медленно, с усилием поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

3. Медленно, с усилием поверните голову направо до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз

4. Медленно, с усилием опустите голову, коснувшись подбородком груди. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. 10 раз.

5. Медленно, с усилием отклоняйте голову назад как можно дальше. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

6. «Пишите» носом цифры от 1 до 10 и от 10 до 15 раз.


Повторяйте каждое упражнение сначала по 3-4 раза. Постепенно увеличивайте количество повторов.
Правила зарядки для шейного отдела позвоночника:
  • Перед тем как делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела, следует познакомиться с основными простыми правилами, которые улучшат общий эффект от полезной нагрузки и позволят превратить оздоровительную процедуру не просто в средство для устранения болевого синдрома, но позволяет сделать ее полноценным видом лечения.
  • Осуществлять комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, необходимо при каждом удобном случае. Это крайне важное правило для работников сидячих профессий, да и соблюдать его несложно, ведь простой ЛФК можно сделать за 5-10 минут, даже не вставая с кресла.
  • Каждое утро и вечер должны стать временем для проведения ЛФК в положении стоя, так как только регулярность его выполнения позволит добиться устойчивых результатов.
  • По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя.
  • Осуществлять один-два десятка вращений шеи и поворотов головы нужно в тот же момент, как в шейном отделе образуется болевой синдром.
  • Проведение зарядки нужно комбинировать с легким массажем шейного отдела.
  • Также при появлении свободного времени, следует проводить сразу вращения руками в плечевых суставах.

При работе за компьютером крайне рекомендуется прерываться на 5-10 минут хотя бы раз в 1-1,5 часа. Это позволит предотвратить появление и прогрессирования остеохондроза, да и в качестве дополнительного эффекта – сбережет глаза. Если же возможности делать даже такие короткие перерывы нет, то можно каждые полчаса хотя бы минуту-две выделить на вращения головы и легкий самомассаж шеи. 

Оздоровительная гимнастика во время остеохондроза шейного отдела позвоночника:
Приступать к выполнению оздоровительной гимнастики можно только после прекращения болевых ощущений в области шеи. Ни в коем случае не следует практиковать ЛФК на фоне болевого синдрома, так как это может вызывать серьезные осложнения. Если же приступы не наблюдаются или уже прошли, то врачи позволяют выполнение изометрических упражнений в спокойном ритме, что позволяет получить достаточное напряжение мускулов без перегрузки позвонков шейного отдела. В результате мышцы и сухожилия будут укреплены и создадут прочный корсет, который будет поддерживать голову и шею.
Каждое из упражнений обязательно выполнять в медленном темпе, не допуская резких, порывчатых движений. Также, до того, как приступить к выполнению
ЛФК, нужно определиться с персональной методикой, с выбором которой должен помочь квалифицированный специалист.
Занять сидячее положение, выпрямив спину и шею. Совершать повороты головой слева направо, без резких рывков, совершив 10 повторов.
Из того же исходного положения опускают голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди и совершив 10 повторов.
Занять сидячее положение и наклонять голову назад, пытаясь также тянуть спину, выполнить 10 повторений.
Из сидячего положения с опущенными руками требуется поднимать плечи максимально вверх, фиксируя их положение на 8-12 секунд. После этого плечи опускают, расслабляют их в течение 3-5 секунд и снова повторяют подъем. Всего совершают 10 повторений.
Лечь на ровную твердую поверхность и осуществлять разминку шейной зоны и черепа в области линии волос в течение 3-4 минут. Самомассаж делается несильными сдавливающими движениями в интенсивном ритме, что позволяет значительно улучшить кровоснабжение.
Чрезвычайно полезным будет некоторое время растирать спину в области лопаток, между ними и выше них.
На напоследок можно легкими движениями по кругу размять мышцы за ухом и вдоль затылочной части.

                                                                           

 Выполняя лечебные упражнения при шейном остеохондрозе, необходимо контролировать дыхание, следя за его спокойным и медленным ритмом. Правильный дыхательный процесс поможет работать сосредоточено, что в итоге повысит результативность физических нагрузок. Проводить ЛФК нужно как минимум дважды в день, но лучше повысить количество повторов до 3-4. Также не нужно сразу пытаться добиться максимальной амплитуды при выполнении упражнений, соблюдая осторожность и регулярность при выполнении ЛФК.    

      Если остеохондроз уже в запущенной форме, то наиболее оптимальным будет ознакомиться с комплексом упражнений на полу:

 
1. Занять лежачее положение на полу, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Осуществляя медленный вдох – поднимают сначала живот, а потом и область груди, позволяя воздуху спокойно наполнять весь объем легких. Необходимо следить, чтобы выдох производится более медленно по сравнению со вдохом. Всего будет достаточно выполнить 10 повторений.
2. Занять лежачее положение на полу на животе, расположив руки по линии туловища. После этого начинают вращать головой слева направо, пытаясь достичь уровня пола каждым из ушей, выполняя повторы не менее пяти раз.
3. Занять сидячее положение и опускать голову вперед, а потом – назад, контролируя плавность выполнения и амплитуду, не допуская возникновения болевых ощущений. Выполнить 10 повторений.
4. Сесть за стол и опереться на него локтями, опустив голову на тыльную сторону скрещенных ладоней. Заняв такое положение, следует надавливать лбом на руки, добиваясь максимального напряжения мышц. Осуществляют напряжение на выдохе, позволяя себе расслабиться на вдохе. Выполняют 10 раз. 
Категория: Здоровье. | Просмотров: 1356 | Добавил: Shampusik | Теги: шейном, при, упражнения, остеохондрозе
Всего комментариев: 0
avatar



<


Поиск
блеск Личный кабинет блеск
тут не скучно
форум20.11.2018
18:22




Гость, мы рады вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Старый Вход блеск

Календарь
«  Июль 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031
Теги
Новое на форуме Подробней о форуме
bleskНовое в Блоге
skupev
Добавлено: 11.01.2017
Домашний коньяк — удивите ваших гостей!

Комментарии: 0

skupev
Добавлено: 23.11.2016
10 признаков счастливого человека.

Комментарии: 2

skupev
Добавлено: 05.10.2016
Кто ты, мой собеседник по ту сторону монитора?

Комментарии: 0

  • bleskНаш баннерблеск

    Если Вы хотите поддержать наш проект,
    разместите на своем сайте нашу кнопку:
  • Помощь сайту

    Если материалы данного сайта оказались Вам полезны, интересны, или же Вы просто хотите помочь развитию данного проекта, то мы приветствуем
    Любую Вашу помощь
    . Например:

    Ваши предложения по улучшению дизайна и удобства пользования сайтом.

    Ваши предложения по развитию сайта, появлению новых разделов.

    Добавление ссылок на наш сайт на тех форумах, где Вы часто бываете.

    Любая другая Ваша помощь!

    Для контакта с нами используйте Обратную связь. Самая эффективная и простая помощь для нас — частое посещение сайта и добавление новых отзывов! Если Вы хотите поддержать наш проект, разместите на своем сайте нашу кнопку.
  • WebMoney

    Если у Вас есть желание помочь материально,то можете отправить любую сумму на наш кошелёк
    WebMoney:

    R790729935749

    E246164539736

     --------------------

На развитие проекта!

   -------------------     

Отвлекись

 
Играть в полный размер  
   
" Рекламма "
" Выведу методом запоя из соц.сетей: контакта и одноклассников! Пишите ..."

"Shampusik"

Расскажи друзьям интересные новости:


Установить на свой сайт!
По всем спорным вопросам, Вы можете вызвать админа с помощью этой кнопки    
Никнейм Шампусик ,создан Для сайта и чатов ... с хорошей музыкой , адекватными людьми и приятным общением. )))     Сертификат на никнейм Shampusik, зарегистрирован на http://shampusik.ucoz.net/
 
transport Индекс цитирования Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет Каталог сайтов Всего.RU Каталог сайтов Bi0 Каталог webplus.info счетчик 
посещений
Яндекс.Метрика