- Доктор, у меня бывают провалы в памяти.
- Да? И часто они у вас бывают?
- Кто?
- Провалы.
- Какие провалы?
------------
На приёме у окулиста: — Какую букву я показываю? — А кто это говорит?
-----------
В лифте, на последнем этаже:
— Вниз?
— Нет, блин, в бок!
------------
- Дочь, выпей со мной!
- Ну пааап...
- Что пап?!
Я же с тобой уроки делал!
------------
Доктор, посмотрите! – говорит мужик, спуская штаны перед урологом.
- Болит?
- Нет.
- Маленький?
- Нет.
- Большой?
- Нет.
- А что тогда?
- Правда, хорошенький?
------------
Читать далее: Жми тут
Shampusik.ucoz.net
Сайт для отдыха и хорошего настроения.
Сайт где есть все. Музыка, софт, фильмы, красивые картинки про Любовь, стихи, форум, новости и многое другое!!!
Головокружению подвержены многие люди. В подавляющем большинстве случаев оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. В этом случае полезно выполнять специальную гимнастику, которая избавит вас от головокружения. Она укрепляет мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращает «зажимы», приводящие к головокружению...
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника:
1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз.
2. Медленно, с усилием поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.
3. Медленно, с усилием поверните голову направо до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз
4. Медленно, с усилием опустите голову, коснувшись подбородком груди. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. 10 раз.
5. Медленно, с усилием отклоняйте голову назад как можно дальше. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.
6. «Пишите» носом цифры от 1 до 10 и от 10 до 15 раз.
Повторяйте каждое упражнение сначала по 3-4 раза. Постепенно увеличивайте количество повторов.
Правила зарядки для шейного отдела позвоночника:
Перед тем как делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела, следует познакомиться с основными простыми правилами, которые улучшат общий эффект от полезной нагрузки и позволят превратить оздоровительную процедуру не просто в средство для устранения болевого синдрома, но позволяет сделать ее полноценным видом лечения.
Осуществлять комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, необходимо при каждом удобном случае. Это крайне важное правило для работников сидячих профессий, да и соблюдать его несложно, ведь простой ЛФК можно сделать за 5-10 минут, даже не вставая с кресла.
Каждое утро и вечер должны стать временем для проведения ЛФК в положении стоя, так как только регулярность его выполнения позволит добиться устойчивых результатов.
По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя.
Осуществлять один-два десятка вращений шеи и поворотов головы нужно в тот же момент, как в шейном отделе образуется болевой синдром.
Проведение зарядки нужно комбинировать с легким массажем шейного отдела.
Также при появлении свободного времени, следует проводить сразу вращения руками в плечевых суставах.
При работе за компьютером крайне рекомендуется прерываться на 5-10 минут хотя бы раз в 1-1,5 часа. Это позволит предотвратить появление и прогрессирования остеохондроза, да и в качестве дополнительного эффекта – сбережет глаза. Если же возможности делать даже такие короткие перерывы нет, то можно каждые полчаса хотя бы минуту-две выделить на вращения головы и легкий самомассаж шеи.
Оздоровительная гимнастика во время остеохондроза шейного отдела позвоночника:
Приступать к выполнению оздоровительной гимнастики можно только после прекращения болевых ощущений в области шеи. Ни в коем случае не следует практиковать ЛФК на фоне болевого синдрома, так как это может вызывать серьезные осложнения. Если же приступы не наблюдаются или уже прошли, то врачи позволяют выполнение изометрических упражнений в спокойном ритме, что позволяет получить достаточное напряжение мускулов без перегрузки позвонков шейного отдела. В результате мышцы и сухожилия будут укреплены и создадут прочный корсет, который будет поддерживать голову и шею.
Каждое из упражнений обязательно выполнять в медленном темпе, не допуская резких, порывчатых движений. Также, до того, как приступить к выполнению ЛФК, нужно определиться с персональной методикой, с выбором которой должен помочь квалифицированный специалист.
Занять сидячее положение, выпрямив спину и шею. Совершать повороты головой слева направо, без резких рывков, совершив 10 повторов.
Из того же исходного положения опускают голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди и совершив 10 повторов.
Занять сидячее положение и наклонять голову назад, пытаясь также тянуть спину, выполнить 10 повторений.
Из сидячего положения с опущенными руками требуется поднимать плечи максимально вверх, фиксируя их положение на 8-12 секунд. После этого плечи опускают, расслабляют их в течение 3-5 секунд и снова повторяют подъем. Всего совершают 10 повторений.
Лечь на ровную твердую поверхность и осуществлять разминку шейной зоны и черепа в области линии волос в течение 3-4 минут. Самомассаж делается несильными сдавливающими движениями в интенсивном ритме, что позволяет значительно улучшить кровоснабжение.
Чрезвычайно полезным будет некоторое время растирать спину в области лопаток, между ними и выше них.
На напоследок можно легкими движениями по кругу размять мышцы за ухом и вдоль затылочной части.
Выполняя лечебные упражнения при шейном остеохондрозе, необходимо контролировать дыхание, следя за его спокойным и медленным ритмом. Правильный дыхательный процесс поможет работать сосредоточено, что в итоге повысит результативность физических нагрузок. Проводить ЛФК нужно как минимум дважды в день, но лучше повысить количество повторов до 3-4. Также не нужно сразу пытаться добиться максимальной амплитуды при выполнении упражнений, соблюдая осторожность и регулярность при выполнении ЛФК.
Если остеохондроз уже в запущенной форме, то наиболее оптимальным будет ознакомиться с комплексом упражнений на полу:
1. Занять лежачее положение на полу, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Осуществляя медленный вдох – поднимают сначала живот, а потом и область груди, позволяя воздуху спокойно наполнять весь объем легких. Необходимо следить, чтобы выдох производится более медленно по сравнению со вдохом. Всего будет достаточно выполнить 10 повторений.
2. Занять лежачее положение на полу на животе, расположив руки по линии туловища. После этого начинают вращать головой слева направо, пытаясь достичь уровня пола каждым из ушей, выполняя повторы не менее пяти раз. 3. Занять сидячее положение и опускать голову вперед, а потом – назад, контролируя плавность выполнения и амплитуду, не допуская возникновения болевых ощущений. Выполнить 10 повторений. 4. Сесть за стол и опереться на него локтями, опустив голову на тыльную сторону скрещенных ладоней. Заняв такое положение, следует надавливать лбом на руки, добиваясь максимального напряжения мышц. Осуществляют напряжение на выдохе, позволяя себе расслабиться на вдохе. Выполняют 10 раз.
Если Вы хотите поддержать наш проект, разместите на своем сайте нашу кнопку:
Помощь сайту
Если материалы данного сайта оказались Вам полезны, интересны, или же Вы просто хотите помочь развитию данного проекта, то мы приветствуем Любую Вашу помощь. Например:
Ваши предложения по улучшению дизайна и удобства пользования сайтом.
Ваши предложения по развитию сайта, появлению новых разделов.
Добавление ссылок на наш сайт на тех форумах, где Вы часто бываете.
Любая другая Ваша помощь!
Самая эффективная и простая помощь для нас — частое посещение сайта и добавление новых отзывов!
Если Вы хотите поддержать наш проект, разместите на своем сайте нашу кнопку.
WebMoney
Если у Вас есть желание помочь материально,то можете отправить любую сумму на наш кошелёк WebMoney: