Вторник, 20.11.2018, 19:22
Приветствую Вас Гость |
Никнейм Shampusik зарегистрирован!

shampusik

Весны в душе!      
Избранноеблеск











чатик


  
блеск блеск Друзья Сайта блеск блеск
блескМои любимые треки
Анекдот дня
- Доктор, у меня бывают провалы в памяти.
- Да? И часто они у вас бывают?
- Кто?
- Провалы.
- Какие провалы?
------------
На приёме у окулиста:
— Какую букву я показываю?
— А кто это говорит?
-----------
В лифте, на последнем этаже:
— Вниз?
— Нет, блин, в бок!
------------
 - Дочь, выпей со мной!
 - Ну пааап... 
 - Что пап?!
 Я же с тобой уроки делал!
------------
Случайный анекдот.
- Доктор, почему Вы сказали чтобы я высунула язык? Я давно это сделала, а Вы на него даже не смотрите?
- Зато я смог в тишине прочитать историю Вашей болезни.
------------
Юмор
Читать далее: Жми тут

Shampusik.ucoz.net

Сайт для отдыха и хорошего настроения.

Сайт где есть все.
Музыка, софт, фильмы, красивые картинки про Любовь, стихи, форум, новости и многое другое!!!


Доктор WEB

Посетители

  
Информер праздники сегодня

  
     


shampusik.ucoz.netСайт для отдыха и хорошего настроения




Моим друзьям


Пожелания друзьям !!!

Пожелания друзьям !!!

   
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


Ваш IP адрес:
Ваш IP адрес:

Ваш IP адрес в данный момент

 

Блог

Главная » 2015 » Февраль » 17 » Техника использования тренажера хулахуп в борьбе с лишним весом.
00:58
Техника использования тренажера хулахуп в борьбе с лишним весом.
 
 
 

Техника использования тренажера хулахуп в борьбе с лишним весом.

 

 
 
 

Простым, но, что немаловажно, весьма эффективным тренажером, доступным каждой даме, является хулахуп. Его главное преимущество – возможность домашнего использования в отсутствие тренера или специальной подготовки. В отличие от силовых установок его использование не позволит увеличить мышечную массу.

Воздействие хулахупа на фигуру основано на центробежной силе, которая возникает при его вращении. При этом он как бы массируя зону поясницы способствует быстрому снижению объема талии и величины животика. От вида обруча, его массы и наличия внутренних шипов зависит интенсивность оказываемого массажа. А от правильности выполнения упражнений – эффективность занятий.  
 

Особенности и виды хулахупов.



 

Добиться оптимальных результатов в похудении с хулахупом невозможно без знаний о его видах, позволяющих правильно выбрать тренажер. 
 

Итак, обруч может быть:

  • Облегченным, выполненным из пластика или легкого металла. Это лучший выбор для начала тренировок или для женщины, не занимавшейся до этого никакими видами физической нагрузки.
  • С утяжелителями. Они изготовлены из металла и имеют вес более полутора килограмм, что делает нагрузку на мышцы пресса более интенсивной.
  • Массажным, который можно использовать также для разминки рук и ног.
  • Разборным. Это не самый эффективный вид хулахупа, но именно его часто выбирают владельцы небольших квартир.
  • Гимнастическим, оказывающим общеукрепляющее действие. 

Важно также подобрать правильный размер, чтобы получить желаемый результат. Данный параметр будет оптимальным, если высота стоящего рядом с вами обруча варьируется в промежутке от пупка до линии груди. Минимальный диаметр позволит сжигать больше калорий за тренировку, поскольку крутить его вам придется чаще. Максимальный же даст возможность увеличить амплитуду колебаний тазом, что усилит нагрузку на мышцы спинного пресса и укрепит позвоночник.  

 

Правила вращения хулахупа.

 

Некоторые девушки, практикуя занятия с хулахупом, жалуются на плохие результаты: либо сантиметры не уходят, либо фигура стала непропорциональной. Причина проста – неправильное использование тренажера. Ведь не всем дамам известно, как и сколько крутить обруч хулахуп, чтобы похудеть. Главной причиной того, что талия с одной стороны уменьшается быстрее, чем с другой, и это заметно, является вращение только в одну сторону. Важно осуществлять поочередное вращение в обе стороны в рамках каждого из предлагаемых упражнений. Второе существенное правило: занятие следует проводить обязательно натощак!

Разработана особая техника вращения хулахупа, полное соблюдение которой обеспечит максимальный эффект.

 

Сколько крутить.



 Выбирая временной интервал, учитывайте уровень свое физической подготовки. Не стоит сразу ориентироваться на максимальное время. В идеале новички должны заниматься по 3-5 минут, постепенно развивая мышцы пресса и спины и доводя время тренировки до получаса. Этот процесс должен занять не менее 2-3 месяцев. Если вы начнете изнурять себя получасовыми тренировками сразу – могут пострадать пока не защищенные мощным прессом внутренние органы. Спустя 3 месяца тренировки увеличивают до 45 минут.  

 Многие любители хулахупа практикуют вращение обруча дважды в сутки вместо утренней и вечерней разминки по 15 минут. Это дает весьма заметные результаты уже через 2-3 недели. Однако профессиональные тренеры утверждают, что это менее эффективно, нежели разовая получасовая тренировка. И если вы хотите заниматься дважды, то время должно быть вдвое больше.  

 Вращая обруч, следует менять направление каждые 5 минут. Занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Пропускать тренировки нельзя: это может привести к потере уже достигнутого результата. Однако учтите, что использовать утяжеленные или массажные обручи в период менструации не рекомендуется. Для этого оптимальным станет облегченный вариант, поэтому лучше всего иметь пару обручей в своем арсенале.  
 

А как же синяки?



Одним из самых неприятных моментов при занятиях с хулахупом становятся синяки. Их можно избежать, используя массажный обруч со специальными роликами, смягчающими удары. Но это не поможет обладательницам кожи с повышенной чувствительностью и близким расположением сосудов к ее поверхности. Минимизировать риск появления гематом можно также, надев термопояс, который к тому же повысит количество сжигаемого жира на талии, или попросту обмотавшись плотным шарфом. Даже если вам не удалось избежать синяков, не расстраивайтесь: судя по комментариям бывалых любительниц хулахупа, они проходят самостоятельно за месяц.  

 Если вы решили заниматься с хулахупом, делайте это правильно и достаточно долго. Тогда ваши усилия принесут желаемые плоды, а тело очень скоро приобретет практически идеальные пропорции.

 
 
 
 
  1. Используйте одну из базовых начальных позиций: ноги должны быть чуть согнуты в коленном суставе, немного расставлены или же собраны вместе. Вторая позиция увеличивает нагрузку на мышцы бедер, что способствует снижению отложений и на этом участке. Однако выполнять упражнения в ней намного сложнее.
  2. Спину держат предельно ровно, а живот подтянутым на протяжении всей тренировки.
  3. Для начала занятия обруч размещают на 10см выше линии талии. Впоследствии он смещается на проблемную зону самостоятельно.
  4. Выполняя вращение, следите, чтобы не напрягались мышцы ягодиц и грудины. Раскачивающие движения совершаются только при помощи ног и поясницы.
  5. По ходу всей тренировки обязательно держите в напряжении пресс. Вы должны чувствовать его мышцы.
  6. Вращения осуществляются максимально энергично. Если хулахуп начинает спадать, просто увеличьте скорость вращения, и он вернется на место. Лучше не допускать падения обруча, особенно используя утяжеленный металлический вариант. Он может травмировать большеберцовую кость и косточки ног.
  7. Чередуйте вращения в обе стороны, начиная с той, в которую крутить вам удобнее. После того, как занятия станут регулярными, вы перестанете замечать разницу. Старайтесь соблюдать одинаковые временные интервалы, чтобы давать нагрузку на обе стороны талии в равном объеме.
  8. Не задерживайтесь надолго на вдохе. Правильное дыхание, как и при выполнении прочих упражнений, очень важно. Запомните закономерность: количество воздуха, которое прошло за тренировку через ваши легкие, прямо пропорционально массе жира, потерянного в итоге.
  9. Спустя время, следует усложнять тренировки. Старайтесь при вращении опускать обруч до уровня колен, а затем без помощи рук поднимать его обратно к груди. Так вы получите не только осиную талию, но и упругую красивую попу. Если и это уже вам под силу – вводите в занятия динамичные элементы. Начните с шагов в сторону и выпадов ногами назад и вперед. Потом сможете добавить танцевальные движения верхней частью тела. Так тренировки станут более эффективными и интересными. Также можно добавить музыкальное сопровождения, чтобы задать настроение.
Категория: Здоровье. | Просмотров: 1298 | Добавил: skupev | Теги: хулахуп в борьбе с лишним весом, тренажера, лишним, весом., техника, хулахуп, борьбе, использования
Всего комментариев: 1

Добавил: macha
Ответ:
0

good
Дата публикации: 18.02.2015 в 21:08 [Материал]
avatar



<


Поиск
блеск Личный кабинет блеск
тут не скучно
форум20.11.2018
19:22




Гость, мы рады вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Старый Вход блеск

Календарь
«  Февраль 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
232425262728
Теги
Новое на форуме Подробней о форуме
bleskНовое в Блоге
skupev
Добавлено: 11.01.2017
Домашний коньяк — удивите ваших гостей!

Комментарии: 0

skupev
Добавлено: 23.11.2016
10 признаков счастливого человека.

Комментарии: 2

skupev
Добавлено: 05.10.2016
Кто ты, мой собеседник по ту сторону монитора?

Комментарии: 0

  • bleskНаш баннерблеск

    Если Вы хотите поддержать наш проект,
    разместите на своем сайте нашу кнопку:
  • Помощь сайту

    Если материалы данного сайта оказались Вам полезны, интересны, или же Вы просто хотите помочь развитию данного проекта, то мы приветствуем
    Любую Вашу помощь
    . Например:

    Ваши предложения по улучшению дизайна и удобства пользования сайтом.

    Ваши предложения по развитию сайта, появлению новых разделов.

    Добавление ссылок на наш сайт на тех форумах, где Вы часто бываете.

    Любая другая Ваша помощь!

    Для контакта с нами используйте Обратную связь. Самая эффективная и простая помощь для нас — частое посещение сайта и добавление новых отзывов! Если Вы хотите поддержать наш проект, разместите на своем сайте нашу кнопку.
  • WebMoney

    Если у Вас есть желание помочь материально,то можете отправить любую сумму на наш кошелёк
    WebMoney:

    R790729935749

    E246164539736

     --------------------

На развитие проекта!

   -------------------     

Отвлекись

 
Играть в полный размер  
   
" Рекламма "
" Выведу методом запоя из соц.сетей: контакта и одноклассников! Пишите ..."

"Shampusik"

Расскажи друзьям интересные новости:


Установить на свой сайт!
По всем спорным вопросам, Вы можете вызвать админа с помощью этой кнопки    
Никнейм Шампусик ,создан Для сайта и чатов ... с хорошей музыкой , адекватными людьми и приятным общением. )))     Сертификат на никнейм Shampusik, зарегистрирован на http://shampusik.ucoz.net/
 
transport Индекс цитирования Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет Каталог сайтов Всего.RU Каталог сайтов Bi0 Каталог webplus.info счетчик 
посещений
Яндекс.Метрика